Këto ditë ka shumë dieta. Me pak kalori, me pak yndyrë, proteina, mono-dieta dhe të tjera - ka shumë për të zgjedhur. Por jo secili prej tyre është efektiv në procesin e humbjes së peshës, dhe disa madje mund të dëmtojnë trupin. Është gjithashtu shumë e rëndësishme të kombinohen ndryshimet në dietë dhe ushtrimet për të arritur rezultate efektive. Dhe më e rëndësishmja, para se të përdorni një dietë efektive për humbje peshe, duhet të konsultoheni me një specialist dhe t'i nënshtroheni një ekzaminimi mjekësor. Kjo është mënyra e vetme për t'u siguruar që nuk do të dëmtoni trupin.
Nuk rekomandohet të zgjidhni dieta shumë të ngurtë. Po, ato mund të japin një rezultat afatshkurtër në formën e disa kilogramëve të rënë, por kjo do të ndikojë në mirëqenien dhe disponimin tuaj dhe më pas kilogramët e tepërt do të kthehen shpejt. Është shumë më efektive të kaloni gradualisht në ushqimin e duhur, të ndryshoni dietën tuaj dhe të plotësoni të gjitha këto me aktivitet fizik. Në këtë rast, do të rezultojë jo vetëm për të hequr qafe kilogramët e tepërt, por edhe për të përmirësuar shëndetin.
Dietë me kefir
Me gjithë ashpërsinë e saj, kjo mono-dietë është shumë e popullarizuar. Nuk rekomandohet përdorimi i shpeshtë dhe për një kohë të gjatë. Por nëse bëni gjithçka siç duhet, mund të përmirësoni funksionimin e traktit gastrointestinal, të balanconi mikroflora në stomak, të pastroni trupin nga toksinat. Në vetvete, kefiri është një produkt shumë i dobishëm që siguron një rezultat të qëndrueshëm të humbjes së peshës dhe përfiton të gjithë trupin.
Ka disa opsione për një dietë kefir:
- Brenda 3 ditëve, duhet të pini 1, 5 litra kefir në ditë. Kjo pjesë ndahet në 5-6 vakte. Sheqeri nuk mund të shtohet në kefir, dhe gjithashtu është e ndaluar të përdoren produkte shtesë. Një mono-dietë e tillë nuk duhet të përdoret për më shumë se tre ditë.
- I njëjti vëllim kefiri (1, 5 litra) mund të diversifikohet me një kilogram perime ose fruta në ditë. Kohëzgjatja e një diete të tillë nuk duhet të kalojë 5-6 ditë.
- Kjo lloj diete kefiri quhet "me vija" sepse ditët e kefirit alternojnë me ditët e rregullta kur ju lejohet të hani çdo ushqim.
- Çdo ditë ju duhet të pini 1, 5 litra kefir, si dhe të hani produktet e propozuara (lista më poshtë).
Kështu mund të duket një dietë e përafërt për një qasje diete:
- dita 1 - patate të ziera 5 copë;
- dita 2 - pulë e zier (100 g);
- dita 3 - një pjesë tjetër e mishit të zier (100 g);
- dita 4 - peshk i zier (100 g);
- dita 5 - mund të hani fruta ose perime (me përjashtim të bananeve dhe rrushit me kalori të lartë);
- dita 6 - vetëm kefir;
- dita 7 - dita e agjërimit, lejohet të pini vetëm ujë mineral.
Dieta e kefirit shkakton stres në trup, ndaj nuk rekomandohet ta përsërisni më herët se në një muaj. Dhe nëse vetë procesi i dietës ju jep shumë bezdi dhe është i vështirë, atëherë pushimet duhet të arrijnë të paktën dy muaj.
Dieta e Kremlinit
Kjo dietë e ka dëshmuar vazhdimisht efektivitetin e saj. Duke e ndjekur atë, mund të humbni deri në 6 kg në 8 ditë. Dhe nëse i përmbaheni më gjatë, atëherë është mjaft e mundur të humbni deri në 15 kg në një muaj e gjysmë. Për më tepër, pesha zhduket në një model të caktuar: sa më shumë kilogramë të tepërt, aq më lehtë dhe më shpejt shkojnë. Thelbi i dietës së Kremlinit është reduktimi i sasisë së karbohidrateve të konsumuara. Gjatë humbjes së peshës, trupi konsumon rezerva energjie nga yndyra e trupit, madje edhe përdorimi i një sasie të madhe proteinash nuk ndërhyn në një rezultat pozitiv.
Rregulli kryesor i kësaj diete, i cili duhet respektuar rreptësisht, është shmangia e sheqerit në çdo formë. Edhe një copë sheqer do të jetë e barabartë me normën ditore. Mund të hani peshk, mish, vezë, djathë, perime me pak karbohidrate pa kufizime.
Përmbajtja kalorike e produkteve matet në pikë, ku 1 pikë është e barabartë me 1 gram karbohidrate që përmbahen në 100 g të produktit. Dieta do të jetë edhe më efektive nëse jo vetëm numëroni pikë, por numëroni edhe kalori, dhe gjithashtu nuk hani më vonë se 4 orë para gjumit. Kur humbni peshë, dieta duhet të jetë 40 pikë, dhe kur ruani peshën - 60 pikë.
Një menu e përafërt për dietën e Kremlinit mund të shkruhet si më poshtë:
- Mëngjesi: mund të zieni 3 salsiçe (0 pikë), të hani 100 g patëllxhan të skuqur (5 pikë) dhe të pini çaj pa sheqer (0 pikë).
- Dreka: copëtoni sallatën e lakrës dhe e rregulloni me vaj vegjetal (100 g - 5 pikë), gatuajeni supë me krem djathi (250 g - 6 pikë), bërxolla derri është e përshtatshme si pjatë e dytë (100 g - 0 pikë), pije - kafe pa Sahara.
- Rostiçeri pasdite: ullinj të zinj me pak kalori (10 copë - 2 pikë).
- Darka: domate të freskëta të pjekura (100 g - 6 pikë), peshk i zier (200 g - 0 pikë), një gotë kefir (6 pikë).
Gjithsej: 36 pikë.
Dietë me hikërror
Kjo dietë është mjaft e ashpër, por shumë efektive. Me të, ju mund të humbni deri në 10 kg. Kohëzgjatja - një javë. Hikërrori i siguron trupit një ndjenjë të ngopjes afatgjatë, pastron trupin dhe ka një efekt të dobishëm në gjendjen e lëkurës. Pas një diete të tillë, duhet të bëni një pushim për të paktën një muaj, ndoshta më shumë.
Për këtë dietë, ju duhet të gatuani hikërrorin në një mënyrë të veçantë: derdhni një gotë drithëra me 2 gota ujë të valë dhe lëreni brenda natës. Në mëngjes, duhet të kulloni lëngun e tepërt dhe mund të hani, nuk keni nevojë të bëni asgjë tjetër me drithërat. Ju nuk mund të shtoni kripë dhe sheqer në qull. Gjatë ditës hikërror mund të hahet në çdo sasi, gjithashtu mund të pini ujë në sasi të pakufizuar. Lejohet të pini kefir, jo më shumë se 1 litër në ditë. Vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se 4 orë para gjumit. Nëse ndjenja e urisë ju mundon shumë, mund të holloni kefirin me ujë (1: 1) dhe ta pini.
Ekziston një version më pak i rreptë i kësaj diete, ku ju lejohet të pini kos me pak yndyrë, të hani disa fruta ose perime. Por rezultatet nga kjo qasje do të jenë më pak mbresëlënëse. Sigurohuni që të pini multivitamina gjatë dietës me hikërror, dhe pas përfundimit - vazhdoni të hani me moderim në mënyrë që kilogramët e tepërt të mos kthehen. Mundohuni të mos kaloni, mos hani më vonë se 4 orë para gjumit dhe mos i bëni vetes ditë urie.
dietë pa karbohidrate
Një dietë pa karbohidrate është një dietë efektive për humbje peshe që ju lejon të humbni shpejt dhe në mënyrë efektive kilogramët e tepërt. Thelbi i tij është të zvogëlojë sasinë e karbohidrateve (sheqer dhe niseshte) të konsumuar. Në ditë, ju lejohet të konsumoni 250 kalori të lejuara, të cilat vijnë në formën e karbohidrateve. Në të njëjtën kohë, ju mund të konsumoni mish, peshk, agrume, manaferra, perime, kultura rrënjë në sasi të pakufizuar.
Në të njëjtën kohë, konsumi i sheqerit, frutave (me përjashtim të agrumeve), patateve, karotave, miellit, bukës, produkteve të qumështit, misrit, drithërave, yndyrave, pijeve me sheqer dhe alkoolike është shumë i kufizuar. Rregullat bazë të një diete pa karbohidrate:
- pas ngrënies është e ndaluar të pihet për 30 minuta;
- ju mund të skuqni ushqimin vetëm në vaj ulliri;
- pas 20 orësh mos hani fare;
- adoptoni parimin e ushqimit të pjesshëm (hani në pjesë të vogla të paktën 5 herë në ditë).
Shembull i menusë për të zgjedhur:
- mish pa dhjamë i zier, i gatuar pa kripë dhe erëza, i ndarë në 4 pjesë (rreth 100 g secila pjesë) dhe shtoni një pjatë anësore me perime në shërbim çdo ditë (200-300 g hahet gjatë gjithë ditës). Si pije, është i përshtatshëm një supë trëndafili, të cilën duhet ta pini në mëngjes dhe në mbrëmje.
- 250 g mish pa dhjamë të zier, 2 filxhanë çaj dhe 2 gota lëng të ndarë në 5 vakte.
dietë me mollë
Dieta me mollë është e shkëlqyer për humbje peshe. Ky frut është jashtëzakonisht i dobishëm për trupin, ndihmon në humbjen e shpejtë të peshës, normalizimin e metabolizmit, gjithashtu mollët kanë një efekt pozitiv në trupin e njerëzve që vuajnë nga hipertensioni dhe janë gjithashtu të përshtatshme si masë parandaluese për aterosklerozën.
Ka disa opsione për dietën me mollë:
- Gjatë ditës, mund të hani një numër të pakufizuar mollësh, si dhe të pini shumë ujë.
- Gjatë ditës, lejohet të hani 1. 5 kg mollë, nuk mund të pini lëng (lagështia që përmbahet në mollë do të jetë e mjaftueshme)
- Kefiri i shtohet mollëve: për një frut - gjysmë gote kefir. Duhet të ketë 5-6 vakte në ditë.
- Ky version i dietës me mollë është më i vështiri. Numri i frutave të konsumuara ndryshon çdo ditë, në varësi të ditës: dita e parë - 1 kg mollë, e dyta - 1, 5 kg, 3 - 2 kg, 4 - 2 kg, 5 - 1, 5 kg, 6 - 1 kg. Gjithashtu lejohet të hahet krisur me bukë të zezë dhe të pihet çaj jeshil.
Është e dobishme të uleni në një dietë me mollë për tre ditë për njerëzit që lënë duhanin. Së bashku me mollët lejohet të pihet edhe çaji jeshil.
Këshilla të dobishme për ata që janë në dietë
Në shumicën e rasteve, baza e kequshqyerjes është një vakt i parakohshëm. Nutricionistët rekomandojnë të hani të paktën 4 herë në ditë dhe të bëni pushime prej 3-4 orë ndërmjet vakteve. Kjo kohë do të jetë e mjaftueshme që trupi të tresë plotësisht ushqimin. Nëse zvogëloni numrin e vakteve, por rritni porcionet, ushqimi nuk do të përthithet plotësisht dhe disa nga lëndët ushqyese do të kthehen në yndyrë. Ushqimi i duhur është çelësi i peshës normale dhe shëndetit të mirë.
Nëse e mësoni veten me regjimin, atëherë stomaku do të përgatitet për vaktin e radhës, duke theksuar sasinë e kërkuar të lëngut stomak. Kjo do të përmirësojë procesin e tretjes, produktet do të përthithen plotësisht dhe yndyra nuk do të depozitohet më. Në të njëjtën kohë, nëse kaloni një vakt, mund të dëmtoni stomakun, pasi lëngu i stomakut do të fillojë të gërryejë muret e zorrëve.
Sipas mjekëve, dieta të padëmshme thjesht nuk ekzistojnë. Pasojat më të pakëndshme të çdo diete mund të jenë: sasia e pamjaftueshme e lëndëve ushqyese të nevojshme për trupin, varësia graduale (me kalimin e kohës, dieta thjesht pushon së funksionuari), kthimi i kilogramëve të humbur pas përfundimit të dietës. Për të shmangur këto pasoja, është e nevojshme të merren vitamina me çdo dietë dhe gjithashtu të largohen gradualisht. Kjo është, dhe pastaj kufizoni veten në të ushqyerit, por jo aq rreptësisht. Dhe për të rritur efektivitetin e dietës dhe për të parandaluar shtimin në peshë, duhet të shtoni aktivitet fizik këtu. Duke ndjekur këto këshilla të thjeshta, çdo dietë do të rrisë efektivitetin e saj.
Si të përballeni me urinë
Pirja e ujit të ngrohtë zbut ndjenjën e urisë. Nëse uji ju duket shumë i mërzitshëm, mund ta zëvendësoni me çaj bimor ose të zakonshëm, lëng frutash pa sheqer ose komposto. 1-2 gota me lëng të ngrohtë do të ndihmojnë në zbutjen e ndjenjës së urisë.
Hani ngadalë dhe përtypni ushqimin tërësisht. Kështu jo vetëm që do të jeni në gjendje të thithni më shumë lëndë ushqyese, por edhe të shijoni vaktin tuaj. Përpiquni të mos hani në arrati, gjeni të paktën 10-15 minuta për t'i kushtuar ushqimit të tyre, trupi juaj do t'ju jetë mirënjohës për këtë.
Shmangni stresin. Shumë njerëz janë mësuar të "kapin" telashet me një copë tortë. Nëse nuk mund ta shmangni stresin, gjeni një mënyrë tjetër për ta përballuar atë. Aktiviteti fizik jo vetëm që ndihmon në qetësimin dhe rikthimin e forcës, por edhe shumë i dobishëm për humbjen e peshës.
Tani ju i dini recetat për dietat më të njohura dhe efektive. Mbetet vetëm të zgjidhni opsionin që ju pëlqen, të rreptë ose jo, dhe të ndiqni rekomandimet. Dhe mbani mend se nuk duhet të shkelni rekomandimet, të shkoni në një dietë më të gjatë se periudha e përcaktuar dhe të bëni vetë ndryshime në dietë. Para se të shkoni në dietë, konsultohuni me mjekun tuaj.